MINDFULNESS
Mainfulness Es una práctica que nos ayuda a tomar Consciencia de lo que se está experimentando, mientras se experimenta. Aceptando la experiencia del presente con plena atención y manteniéndonos en ella, con un acogimiento activo, sin juicio ni crítica de la experiencia,”aquí y ahor
BENEFICIOS DE MAINFULNESS
BENEFICIOS DE MAINFULNESS
La aplicación de mindfulness es una práctica con mucho éxito actualmente, ya que contribuye
al restablecimiento del equilibrio emocional, favoreciendo un estado de ánimo positivo.
Según
diversos estudios relacionados con
mindfulness, concluimos que la práctica de mindfulness
fomenta la actitud de aproximación frente a la de
evitación, ya que cuando nos aceptamos y aceptamos al otro sin juzgar, cuando estamos con todos
nuestros sentidos presentes al relacionarnos con nosotros mismos y con el
otro… aumentamos nuestra confianza y esto beneficia las relaciones personales.
Al practicar mindfulness, mejoramos la percepción, ya que nos apartamos de los
prejuicios y de los viejos moldes y somos capaces de sentir con más detalle lo
que nos lleva a disfrutar más y nos ayuda a vivir con entusiasmo, abriéndonos a la novedad y conociéndonos mejor.
Mindfulness fomenta la empatía, la comprensión, el amor, la
compasión hacia nosotros mismos, sin juzgarnos. Todo esto nos produce una sensación de seguridad que nos ayuda a aceptarnos tal y como somos, lo que
constituye el primer paso para un
cambio, si este fuera necesario. Todo esto es de suma importancia para evitar la ansiedad y los estados de
ánimo depresivos
En un estudio, mediante
EEG, se observo un aumento de la
corteza pre-frontal izquierda en personas meditadoras, esto es importante ya
que la meditación es una parte importante
de mindfulness. Esta zona del cerebro se
relaciona con experiencias y expresión de la emoción y afectos positivos y con la manifestación de un estado de ánimo positivo.
Otros estudios revelan que, la meditación,
tiene una determinada influencia en la mejora del sistema inmunitario, con los beneficios que ello aportar a nuestra salud.
Los beneficios de la práctica de mindfulness están fundamentados en las
siguientes bases psicológicas:
1.-Aumenta
la capacidad de atención, disminuyendo el estado mental disperso. Esto
nos beneficia en distintos aspectos como es en la capacidad de retener lo que leemos,
y de darnos cuenta de lo que estamos viviendo, con la consiguiente mejora de nuestra memoria.
2.-Mejora
la percepción de lo nuevo. Disminuye la tendencia a meter todo en viejos moldes,
evitando esa actitud que nos lleva a
experimentar la vida con
monotonía.
3.-Desarrollo
del observador: nos permite experimentar un
espacio de paz y plenitud, desde dónde podemos observar nuestros pensamientos y
emociones, sin identificarnos con ellos, lo que nos ayuda a ser dueños de
nuestra vida
4.-Aumento
de la auto empatía: consiste en tratarnos a
nosotros mismos con amabilidad y comprensión, actitud que va mucho más allá del
aumento de la autoestima, ya que no solo nos valoramos por lo que “valemos”
sino por lo que realmente somos y experimentamos de nosotros mismos.
Estos cuatro mecanismos
psicológicos nos conducen a:
-Mayor sensibilidad a las contingencias: Al poner presencia en lo que estamos haciendo se
desencadenan mecanismos de autorregulación que modifican nuestra
conducta. Esto nos ayuda en situaciones como dejar de fumar,
de comer compulsivamente o ser conscientes de actitudes conflictivas.
-Aprendizajes de nuevas respuestas: Dejamos de responder de forma repetitiva,
reaccionando de una manera más adecuada a lo que está ocurriendo. Por ejemplo:
Si precisamos atención, relajarnos o dormir,
sin saber exactamente qué necesitamos, podemos darnos una falsa repuesta
y tratar de satisfacernos comiendo compulsivamente o fumando; sin embargo al hacernos conscientes de nuestra
necesidad real, podemos
satisfacerla de una forma más acertada.
-Clarificación de valores:
Nos ayuda a enfocarnos
en lo que verdaderamente
valoramos de nuestra vida, que
es lo que nos hace realmente felices.
-Mayor capacidad adaptativa: Al darnos lo que necesitamos de verdad, a nos adaptamos mejor nuestra
realidad.
-Mayor flexibilidad cognitiva, conductual y emotiva: Estamos abiertos a conocer, a
hacer y a sentir más cosas, lo que nos conduce a un enriquecimiento de nuestra vida en todos los aspectos y a poder disfrutar más de ella.
-Regulación emocional y mejora de nuestro estado de ánimo: Nos permitimos llorar, reír y
sentir lo que sentimos con amabilidad y comprensión hacia nosotros mismos, sin juzgarnos, con aceptación y
cariño.
-Estados de relajación: Al
poner presencia en lo que estamos haciendo, en lo que nos está pasando,
entramos en un estado
de relajación.
-Abandono
del material psíquico reprimido y
disminución de la ansiedad: Desde este espacio seguro,
nuestras emociones se canalizan de una forma adecuada, sin necesidad de
reprimirlas, lo que nos ayuda a disminuir
la ansiedad y a aumentar
nuestra “inteligencia emocional”.
-Conciencia cósmica: En esta experiencia, la persona
comprende que ella es una con el cosmos y no está separado de los otros. Como
resultado desarrolla un gran sentimiento de amor y compasión, y este es el más alto estado que un ser humano puede alcanzar (Helminiak 1981).
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