MINDFULNESS

                            MINDFULNESS

Mainfulness Es una práctica que nos ayuda a tomar Consciencia de lo que se está experimentando, mientras se experimenta. Aceptando la experiencia del presente con plena atención y manteniéndonos en ella, con un acogimiento activo, sin juicio ni crítica de la experiencia,”aquí y ahor

                                         BENEFICIOS DE MAINFULNESS

     La aplicación de mindfulness es una práctica con mucho éxito actualmente, ya que contribuye al restablecimiento del equilibrio emocional, favoreciendo  un  estado de ánimo positivo.

     Según diversos estudios relacionados con mindfulness, concluimos que la práctica de mindfulness fomenta  la actitud de aproximación frente a la de evitación, ya que cuando nos aceptamos y aceptamos al otro  sin  juzgar, cuando estamos con todos nuestros sentidos presentes al  relacionarnos con nosotros mismos y con el otro… aumentamos nuestra confianza y esto  beneficia las relaciones personales.

      Al practicar mindfulness, mejoramos la percepción, ya que nos apartamos de los prejuicios y de los viejos moldes y somos capaces de sentir con más detalle lo que  nos lleva a disfrutar más y  nos ayuda a vivir con entusiasmo, abriéndonos a la novedad y conociéndonos mejor.

       Mindfulness fomenta la empatía, la comprensión, el amor, la compasión hacia nosotros mismos, sin juzgarnos. Todo esto nos produce  una sensación de seguridad que nos ayuda  a aceptarnos tal y como somos, lo que constituye el  primer paso para un cambio, si este fuera necesario. Todo esto es de suma importancia para evitar la ansiedad y los estados de ánimo depresivos

      En un estudio,  mediante  EEG,  se observo un aumento de la corteza pre-frontal izquierda en personas meditadoras, esto es importante ya que la meditación  es una parte importante de mindfulness. Esta zona del cerebro se relaciona con experiencias y expresión de la emoción y afectos positivos y con la manifestación de un  estado de ánimo positivo.

     Otros estudios revelan que, la meditación, tiene una determinada influencia en la mejora del sistema inmunitario, con los beneficios que ello aportar a nuestra salud.

                                           EN QUE SE FUNDAMENTA

Los beneficios de la práctica de mindfulness están fundamentados en las siguientes bases psicológicas:

         1.-Aumenta la capacidad de atención, disminuyendo el estado mental disperso. Esto  nos beneficia en distintos aspectos como es  en la capacidad de retener lo que leemos, y  de darnos cuenta de  lo que estamos viviendo,  con la consiguiente mejora  de nuestra memoria. 

        2.-Mejora la percepción de lo nuevo.  Disminuye la tendencia a meter todo en viejos moldes, evitando esa actitud que nos lleva a   experimentar la vida  con monotonía.

       3.-Desarrollo del observador: nos permite experimentar un espacio de paz y plenitud, desde dónde podemos observar nuestros pensamientos y emociones, sin identificarnos con ellos, lo que nos ayuda a ser dueños de nuestra vida

       4.-Aumento de la auto empatía: consiste en tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y comprensión, actitud que va mucho más allá del aumento de la autoestima, ya que no solo nos valoramos por lo que “valemos” sino por lo que realmente somos y experimentamos de nosotros mismos.

Estos cuatro mecanismos psicológicos nos conducen a:

-Mayor sensibilidad a las contingencias: Al poner presencia en lo que estamos haciendo se desencadenan mecanismos de autorregulación que modifican  nuestra  conducta. Esto  nos ayuda en situaciones como dejar de fumar, de comer compulsivamente o ser conscientes de actitudes conflictivas.

-Aprendizajes de nuevas respuestas: Dejamos de responder de forma repetitiva, reaccionando de una manera más adecuada a lo que está ocurriendo. Por ejemplo: Si precisamos atención, relajarnos o dormir,  sin saber exactamente qué necesitamos, podemos darnos una falsa repuesta y tratar de satisfacernos comiendo compulsivamente o fumando; sin embargo al hacernos conscientes de nuestra necesidad real, podemos satisfacerla de una forma más acertada.

-Clarificación de valores: Nos ayuda a enfocarnos en lo que verdaderamente valoramos de nuestra vida, que es lo que nos hace realmente felices.

-Mayor capacidad adaptativa: Al darnos lo que necesitamos de verdad, a nos adaptamos mejor nuestra realidad.

-Mayor flexibilidad cognitiva, conductual y emotiva: Estamos abiertos a conocer, a hacer y a sentir más cosas, lo que nos conduce a un enriquecimiento de nuestra vida  en todos los aspectos y  a poder disfrutar más de ella.

-Regulación emocional y mejora de nuestro estado de ánimo: Nos permitimos llorar, reír y sentir lo que sentimos con amabilidad y comprensión hacia nosotros mismos, sin juzgarnos, con aceptación y cariño.

-Estados de relajación: Al poner presencia en lo que estamos haciendo, en lo que nos está pasando, entramos en un estado de relajación.

-Abandono del material psíquico reprimido  y disminución de la ansiedad: Desde este espacio seguro, nuestras emociones se canalizan de una forma adecuada, sin necesidad de reprimirlas, lo que  nos ayuda a  disminuir  la ansiedad y a aumentar nuestra “inteligencia emocional”.

-Conciencia cósmica: En esta experiencia, la persona comprende que ella es una con el cosmos y no está separado de los otros. Como resultado desarrolla un gran sentimiento de amor y compasión,  y este es el más alto estado que un ser humano puede alcanzar (Helminiak 1981).